Ocho sugerencias prácticas para sembrar con menos dolor

Recopilado y editado por Perla Sofía Curbelo Santiago y Anuchka Ramos Ruiz

Se estima que para el 2030, alrededor de 67 millones de personas adultas en los Estados Unidos serán diagnosticadas con artritis. Como posible consecuencia, se proyecta un aumento en las limitaciones de las actividades cotidianas. El 64 por ciento de los casos serán mujeres. En Puerto Rico más de 600 mil adultos padecen de alguna condición relacionada con la artritis.

Artritis y patio. Con los debidos ajustes, puedes seguir disfrutando de la siembra y de otros pasatiempos al aire libre. Foto: Pixabay.com

Se denomina artritis a las más de 100 enfermedades que afectan las articulaciones provocando dolores y, en algunos casos, incapacidad. La fibromialgia y la artritis reumatoidea son algunas de las manifestaciones más comunes de la artritis, aunque es la osteoatritis la más común. Ésta consiste en daños en el cartílago y los huesos, provocando dolores en la espina, las caderas, las rodillas y las manos.

Los dolores y el desánimo que puede provocar la artritis hace pensar a quien la padece que ya no podrá realizar ciertas actividades físicas y pasatiempos como la jardinería. Sin embargo, no tiene que ser así. Es posible continuar cultivando y manteniendo un jardín si se usan métodos diferentes, se cambian los diseños del jardín, se seleccionan plantas de cuidado más fácil y se utilizan las herramientas adecuadas. La jardinería puede ser un ejercicio saludable para quienes padecen de la condición, aunque prolongar la actividad puede provocar inflamaciones y dolor.

Para el 2030, 67 millones de personas en Estados Unidos, incluyendo Puerto Rico, serán diagnosticadas con artritis. El 64 por ciento de los casos serán mujeres. Foto: Pixabay.com

Cómo sembrar con artritis

1. Cambia de postura y tarea

Cada 30 minutos realiza el cambio. Por cada hora de trabajo se deben tomar 15 minutos de descanso que permitan la relajación de las manos, los hombros y las rodillas.

2. Pregúntate qué quieres hacer en el jardín

La planificación evita el encontrarse con tareas complicadas. Además, al saber lo que quieres hacer puedes llevarte todos los materiales que necesitas de una sola vez y evitar los viajes innecesarios. Programa las tareas en las cuales necesitas ayuda, como: comprar y cargar bolsas de composta o tierra, llevar una carreta y llevar envases de agua para regar las plantas, entre otras.

3. Simplifica la siembra

El cultivo de plantas cuyo mantenimiento sea sencillo es muy importante. Una alternativa es el comprar árboles de frutas que ya han sido sembrados en un tiesto de manera enanizante, por lo que el crecimiento estará restringido y es más fácil recoger sus frutos.

4. Utilice mesas y bancos

En el caso de los vegetales se pueden utilizar bolsas de crecimiento colocadas en una mesa o banco, en vez  de cultivarlos en el suelo y tener que doblarse completamente a recoger el fruto.

5. Mantén tu postura

Esto es esencial para evitar dolores o hinchazón. Aunque se recomienda que utilices un banco con espaldar, si tienes que arrodillarte hazlo doblando una sola rodilla y de ser posible utiliza un cojín.

6. Piensa en cada parte de tu cuerpo

Si tienes que excavar terreno utiliza una pala liviana con agarre largo que no requiera el doblar la espalda demasiado. La tierra suele adherirse en las palas de carbón haciendo más peso, por lo que es mejor utilizar palas de acero inoxidable. Al sembrar, también debes utilizar herramientas en vez de usar las manos para hacer espacio, así sea en un tiesto.

7. Mantenimiento de herramientas

Las tijeras de plantas deben ser livianas, cortas para plantas accesibles y de agarre largo para árboles o plantas altas. Los podadores deben estar bien afilados para evitar pasar más trabajo.

8. Utiliza herramientas ergonómicas para jardinería

Sino, escoge herramientas livianas. Puedes adaptar las que ya tienes añadiendo una cubierta de goma en los mangos, lo que reducirá la tensión en los nudillos y las sacudidas de las articulaciones. Intenta también utilizar herramientas diseñadas para niños.

Fuentes: Arthritis Foundation y CDC.gov

*Publicado originalmente en la edición impresa de Agrochic Magazine, número 4, 2011.